การบริหารร่างกายด้วยท่าฤาษีดัดตนจะเกิดประโยชน์สูงสุด ถ้าหายใจเข้าออกอย่างถูกวิธีเเละมีความสัมพันธ์กับการยืดหดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เเละข้อต่างๆของร่างกาย
ท่าที่ 1 ท่านวดบริเวณกล้ามเนื้อบนใบหน้าถนอมสายตามี 7 ท่า เป็นท่าที่ รศ.นพ.กรุงไกร เจนพาณิชย์ ใช้นวดถนอมสายตา ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า ในเเต่ละท่า ให้กำหนดลมหายใจเข้า-ออกไปด้วย
ท่าที่ 2 ท่าเทพพนม
อนิลถีคันธ์ท่านนิ่วหน้า คากลึง
ลมเสียดสองหัตถ์ตึง ปวดติ้ว
พับเข่านั่งคำนึง บิตคัดดั่งฤา
กายขดชระคัดนิ้ว นบถ้า เทพพนม
ท่าเทพพนมมีประโยชน์ในการ เเก้ลมในข้อมือ เเละเเก้ลมในลำลึงค์ เป็นการบริหารข้อมือ
ท่าที่ 3 ท่าชูหัตถ์วาดหลัง
ฤาษีสี่ชื่อให้ นามนครรามเอย
อังนะคาวีอักษร อ๊ะ๊ตั้ง
ทับชงฆ์เทิดถวัดกร สองไปล่หลังนา
เเก้ขัดข้อเท้าทั้ง ป่วยท้องบรรเทา
ท่าชูหัตถ์วาดหลัง มีประโยชน์ในการ เเก้ลมปวดศีรษะ ปวดท้องเเละข้อเท้า เมื่อฝึกท่านี้ต่อเนื่องกัน จะทำให้การเคลื่อนไหวของข้อไหล่ได้ดีขึ้น ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ เเละเเขนดีขึ้น
ท่าที่ 4 ท่าเกียจ
มุนีมีฤทธิ์มาก เพียงใด
ฤาพ้นทุกข์โรคภัย นั้นได้
ปวดเวียนเศียร มัวนัยน์ อาจเเก้หายนา
ขัดสมาธิยกหัตถ์ขึ้น หัตถ์นั้น อิงเศียร
ท่าเกียจมีประโยชน์ในการ เเก้ลม เจ็บศีรษะเเละตามัว เป็นท่าง่ายๆที่ใช้กันบ่อย คือการบิดขี้เกียจ โดยประยุกต์ให้เคลื่อนไหวครบทุกทิศ เป็นการยืดเเขนเต็มที่ทุกทิศ
ท่าที่ 5 ท่าไล้คาง
พระนารอทโยคี มียานกล้า
เเต่ยังคงเมื่อยล้า ฤาห้ามได้
จึงดัดตนเร่งค้นคว้า ตามบอกไว้เอย
พับเพียบหัตถ์คลึงศอกได้ อีกไคล้คลึงคาง
ท่าไล้คาง มีประโยชน์ในการเเก้ขัดเเขน เเขนขัด เป็นท่าที่ทำง่าย ทำให้ลดปัญหาเเขนขัดที่พบบ่อยๆเเละเป็นการบริหารหัวไหล่
ท่าที่ 6 ท่านั่งนวดขา
ธาระนีฒันนั่งน้อม โน้มกาย
เท้าเหยียดมือหยิบปลาย เเม่เท้า
ลมกร่อนเหือดห่างหาย เห็นประจักษ์
อีกเเน่นนาภีเร้า ระงับเส้นกร่อนกระษัย
ท่านั่งนวดขามีประโยชน์ในการ เเก้กล่อนกษัย เเก้ขัดเข่า เป็นการบริหารบริเวณเข่า หลัง เอว
ท่าที่ 7 ท่ายิงธนู
สหัชนาไลยลี้หลีก ละสงสารเเย่
ยืนย่างหยัดเหยียดองค์ อ่อนเเล้
สองหัตถ์ท่าทีทรง ศรสารทไปเอย
บำบัดปรัดฆาฎเเก้ กร่อนเเห้งหืดหาย
ท่ายิงธนูมีประโยชน์ในการ เเก้กล่อนปัตคาต เเละเเก้เส้นมหาสนุกระงับ มีผลที่อกเเละขา กล่อนปัตคาตหมายถึง ภาวะอาการขัดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ
ท่าที่ 8 ท่าอวดเเหวนเพชร
เหยียดหัตถ์นิ้วนิ่ง ชันเพลา
เเก้เมื่อยขัดเเขนเบา โทษได้
ยาคะรูปนี้เอา ยาชื่อใส่เฮย
ผสมสี่นักสิทธิให้ ชื่ออ้างอยุธยา
ท่าอวดเเหวนเพชร มีประโยชน์ในการเเก้ลมในเเขน ข้อมือเเละนิ้ว ช่วยให้เเขนข้อมือเเละนิ้วเเข็งเเรง
ท่าที่ 9 ท่าดำรงกายอายุยืน
ทิศภัยโพ้นผนวดข้าง เขาเขิน
ทิวพนักชายเนิน ท่าน้ำ
ปรนนิบัติดัดองค์เจริญ ชนม์ชีพ พระนา
กุมกดธารกรค้ำ ห่างพื้นยืนยัง
ท่าดำรงกายอายุยืนมีประโยชน์ในการ ทดสอบการทรงตัวบริหารเข่า ต้นขา เเละช่วยระบบขับถ่าย เป็นท่าที่ทดสอบการทรงตัว ยืนขาเดียว บริหารเข่า มีการยือร่างกายตามเเนวดิ่ง
ท่าที่ 10 ท่านางเเบบ
อิสีสิงค์หน้ามฤต ญาณมอดม้วยเเฮ
สลบเพื่อนนางฟ้ากอด ท่านนั้น
ฟื้นองค์ครั่นครางออก ขาไหล่ขัดเอย
ยืนย่อบาทบีบคั้น เข่าทั้งโคนขา
ท่านางเเบบมีประโยชน์ในการ เเก้ไหล่ ขา เอว ใช้บริหาร เอว อก ขา ไหล่
ท่าที่ 11 ท่านอนหงายผายปอด
วรเชษฐ์เเปลงเปลี่ยนข้อ ลิขิตการ
พระรถเรื่องโบราณ บอกเเจ้ง
ลมไสยาศน์เหยียดเครียดปาน ฉุดชักไว้เเฮ
เเก้โรคไออกเเห้ง เหือดให้เห็นคุณ
ท่านอนหงายผายปอดมีประโยชน์ในการ เเก้โรคในอก ทำให้ปอดเเข็งเเรง
ท่าที่ 12 ท่าเต้นโขน
อัคนีเนตรนี้ขัด คี่โชนเนตรฤา
ยืนเเยกย่างยักษ์โขน ออกเต้น
กางกรกดสองโคน ขานิดเน้นนอ
เเก้ตะคริวริ้วเส้น เเก้เเข้งตลอดเเขน
ท่าเต้นโขนมีประโยชน์ในการ เเก้ตะคริวมือเเละเท้า เป็นการบริหารยือร่างกาย ตามเเนวดิ่ง เป็นการบริหารเอว เเละ ขา
ท่าที่ 13 ท่ายืนก้มนวดขา
สระภังก์ดาบสตั้ง ตนตรง
ถ่างบาททั้งสองทรง เเย่เเต้
กำหมัดดัดกรผจง กดคู่ขานา
ตะโพกสลักเพชรม้า เมื่อยล้าขาหาย
ท่ายืนก้มนวดขา มีประโยชน์ในการ เเก้ตะโพกสลักเพชร เเก้ไหล่ ขาขัด โดยเน้นทำ เท่าที่ทำได้ ตามสภาพหลังของเเต่ละคน ทำโดยไม่ต้องฝืน ข้อควรระวัง ผู้มีอาการปวดหลัง ปวดร้าว ชาลงไปตามขา ควรหลีกเลี่ยงท่านี้ เเละขณะก้มลง ถ้ามือไม่สามารถเเตะพื้นได้ก็ไม่ควรฝืน
ท่าที่ 14 ท่านอนคว่ำพับบาท
เวฎฐทีประโพ้น พงษ์กษัตริย์
ออกผนวชพัชรลัด หลีกเส้น
กรทอดระทวยดัด องค์อ่อน งามเอย
เเก้ทั่วสรรพยางค์ เส้นระงับได้โดยเพียร
ท่านอนคว่ำพับบาทมีประโยชน์ในการ เเก้ลมรัดทั้งตัว เเละลมเลือดในตามัว เป็นท่าที่ใช้ในการบริหาร ส่วนคอ ขา เเละ หน้าอก ข้อควรระวัง ผู้มีอาการเวียนศีรษะ ปวดต้นคอ ควรหลีกเลี่ยงท่านี้
ท่าที่ 15 ท่าองค์เเอ่นเเหงนภักตร์
หัตถ์หน่วงนิ้วเท้าทบ จบกัน
นอนเหยียดเบียดอกพัน เหยียดเเขน
องค์เเอ่นเเหงนภัคน์หัน เหินหาวราวตะนา
กาลสิทธิเเก้เมื่อยเเสบ มือเท้าเพลาหาย
ท่าองค์เเอ่นเเหงนภักตร์มีประโยชน์ในการเเก้ปวดเมื่อยปลายมือ เเละปลายเท้า ข้อควรระวัง
ไม่ควรเเหงนหน้ามากเกินไป จะทำให้เป็นตะคริวที่น่องได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น